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今年1月发生在北陆地区的大地震造成许多房屋倒塌和生命线中断，许多居民被迫住在疏散中心。避难所生活是超乎想象的残酷的生活，所以特别是在冬天、地震等灾害的时候，需要注意健康方面。在冬季灾害时，我总结了在过避难所生活方面我想要记住的要点。

由于灾害等原因必须住在避难所时，需要注意传染病。由于许多人居住在有限的空间内，疏散中心是传染病很容易传播的环境。尤其是冬季，感染流感、新型冠状病毒、诺如病毒等的风险增加。为了预防此类感染，洗手、漱口、戴口罩等基本措施至关重要。上厕所后以及吃饭前后一定要洗手，这一点很重要。如果由于停水等原因无法用流水洗手，最好使用酒精等洗手液。漱口可以在细菌和病毒侵入粘膜之前将其洗掉，并防止喉咙干燥。
如果出现咳嗽、打喷嚏等症状，即使症状较轻，也请佩戴口罩，以防止感冒、流感在疏散中心内传播。此外，请务必做好疏散中心的通风和消毒，并尽可能保持社交距离。

地震和火灾等灾害时，会从倒塌的建筑物中飞扬大量的粉尘。吸入这种粉尘会增加引起呼吸道疾病的风险。特别是因为容易得支气管炎和肺炎等，所以强烈推荐灾害时戴口罩。粉尘的主要成分是混凝土和石膏板、石棉等建材。这些小颗粒深入肺部，刺激肺泡。由于吸入粉尘，会出现呼吸困难、咳嗽、发热等症状，有加重的危险。长时间吸入粉尘的话，粉尘在肺部积聚，容易得尘肺病。N95面罩是预防这些呼吸系统疾病最有效的方法，但用外科口罩或湿纸巾遮住鼻孔也可防止粉尘进入呼吸道。没有口罩等的情况下，推荐用手捂住嘴。灾害时经常携带口罩，在粉尘多的地方戴口罩很重要。

在避难所，由于气温下降，有必要采取防寒对策。有必要注意那个时候使用的煤气和煤油炉等取暖用具引起的一氧化碳中毒。一氧化碳是一种无色无味的气体，由暖气设备的不完全燃烧而产生。如果在通风不良的情况下使用加热设备，一氧化碳可能会积聚，引起中毒。中毒症状有头痛、头晕、恶心、意识障碍等。出现这种症状的话，有一氧化碳中毒的可能性，所以在避难所的话要马上和职员商量。重症化的话，也有导致昏迷和死亡的危险。作为对策，使用暖炉等的时候一定要进行换气。打开窗户，打开换气扇等，吸入新鲜空气很重要。

在避难生活中，也需要注意经济舱综合症。长时间保持同一姿势、水分摄取不足会引起血液循环不良，血液容易凝固。结果，血块从脚飞到肺等，有可能诱发堵塞血管的肺栓塞等。症状表现为脚的疼痛和肿胀、热感、小腿疼痛等。恶化的话，也会出现气喘和胸痛等症状。在避难所由于空间有限，容易长时间保持同一姿势，另外，由于厕所不足和卫生状况恶化等原因，也容易控制水分的摄取量。长时间坐在车等狭窄的座位上，或不得不在狭窄的车内起身的人也有高发病风险。为了预防，增加活动身体的机会和经常补充水分是很重要的。穿弹性长筒袜促进血液循环也有效果。另外，确保睡眠时间，消除压力也很重要。

在灾害时的避难所生活中，需要细心注意健康方面。为了过稍微容易一点的避难生活，我想事先做好准备和心理准备。